アーチドクターの使い方と効果（応用編）｜柔道整復師・アスレティックトレーナーが解説

公開日：2026.08.19 更新日：2026.08.20

サクラフィットネスの匹田トレーナー（柔道整復師）・忍足トレーナー（アスレティックトレーナー）に、足の機能改善をサポートする「アーチドクター」の応用的な使い方を動画でご紹介いただきました。本記事では、動画の内容を詳しく解説していきます。

1. こんなお悩みありませんか？

一つでも当てはまる方は、動画で紹介されている「アーチドクターAQ」が悩み解決のヒントになるかもしれません。

これらの悩みの背景には、スポーツ動作の中での「安定性の不足」が関係していることがあります。
動画の中で、柔道整復師の匹田トレーナーは次のように解説しています。

アーチドクターはスポーツ現場やフィットネスクラブでも活用されています。
怪我予防、スポーツのパフォーマンスアップ、動作の安定性など、様々な使い方があります。

アスレティックトレーナーの忍足トレーナーは次のように解説しています。

足関節のアライメントを改善するだけではなく、膝関節、股関節、腰への衝撃を吸収させることで、負担を減らすことができます。
また大人だけではなくスポーツをやっている子供にもやってほしいものになります。

足の機能改善に特化したトレーニング用品です。
土踏まず(アーチ)を正しく使えるように導くことで、足指・足裏の筋力を効率的に鍛えられます。

肩幅程度に「ハの字型」でアーチドクターを置きます。

手前側のアーチの頂上に乗り、前で手を組みます。

あとは乗ったままスクワットをするだけです。

足元の重心を意識し、バランスをとりながら行うのがポイントです。

①膝が内側に入らないようにする
②足裏の重心が偏らないようにする
この2点を意識することで、足関節の安定性やニーインの改善にもつながります。

通常のアーチドクターの使用方法を、目を瞑った状態で行います。
目を瞑ることで前庭器官や体性感覚へアプローチし、体幹とバランスの強化につながります。

アーチドクターに乗った状態で、ボールキャッチを行います。
動体視力、巧緻性、姿勢制御の 3つを同時に刺激します。

慣れてきたら、アーチドクターを縦に並べてレベルアップします。

アーチドクターを使ったトレーニングを継続することで、足関節まわりの安定性が高まり、膝や股関節、腰への負担を軽減しやすくなります。
あわせて、動体視力・巧緻性・姿勢制御といった、スポーツパフォーマンスに関わる能力も、バランス系のトレーニングを通じて鍛えられます。

サクラフィットネス所属の匹田トレーナー（柔道整復師）と、忍足トレーナー（アスレティックトレーナー）。
お二人が、それぞれの専門性を活かしたアーチドクターの応用的な使い方を教えてくれました。

A. 応用編の動画内では明確な回数の指定はありませんが、基本編でご紹介した「5往復」を目安に、まずは無理のない範囲でフォームを意識しながら行うことをおすすめします。

A. スクワットやバランストレーニングなど基本的な動作が中心のため、初心者の方でも取り入れやすい内容です。
ただし、動作に不安がある場合は無理をせず、正しいフォームを意識しながら行ってください。

A. 動画内でも、大人だけでなくスポーツをしている子どもにもおすすめの運動として紹介されています。